Mediensucht - Wie viel ist noch okay?
Hey! Kennst du das? Du willst "nur kurz" noch ein Level schaffen
oder "mal eben" durch TikTok scrollen - und plötzlich sind Stunden vergangen?
Wenn du beim Zocken gewinnst, willst du direkt weiterspielen, um noch mehr Erfolge zu sammeln. Verlierst du, zockst du trotzdem weiter - um die Niederlage auszugleichen. Genauso läuft's auch bei Instagram, TikTok & Co.: Dein Post hat wenig Likes? Dann scrollst du weiter, um zu sehen, was bei anderen gut ankommt – und willst’s beim nächsten Mal genauso machen.
Das Problem: Du machst immer weiter, obwohl du eigentlich aufhören wolltest. Wenn du nicht mehr selbst bestimmen kannst, wann Schluss ist, könnte das ein Zeichen für suchtähnliches Verhalten sein.
Aber was ist das eigentlich Mediensucht?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die Gaming-Disorder im Jahr 2018 als echte Krankheit anerkannt. Aber keine Panik: Nicht jeder, der viel zockt, ist automatisch süchtig! Erst wenn diese 3 Dinge mindestens 1 Jahr lang auf dich zutreffen
kann von einer Sucht gesprochen werden:
Kontrollverlust
Du hast keinen Überblick mehr, wie oft
und wie lange du spielst/online bist
Real Life? Egal
Freunde, Schule, Sport - alles wird unwichtig
Weitermachen trotz Problemen
Auch wenn deine Noten schlechter
werden oder Freunde sich abwenden, hörst du nicht auf
Red Flags - Darauf solltest du achten
Bei Gaming
- Du zockst täglich mehrere Stunden und kannst einfach nicht aufhören
- Schule, Freunde, Sport - alles wird unwichtig
- Du wirst mega aggressiv, wenn du nicht spielen kannst
- Du lügst über deine Spielzeiten
- Duschen? Schlafen? Essen?
- Alles egal, Hauptsache zocken
Bei Social Media/Smartphone
- Du bekommst Panik ohne Handy (= Nomophobie)
- Du scrollst stundenlang, obwohl du aufhören wolltest
- Echte Freundschaften werden unwichtiger als Online-Kontakte
- Deine Stimmung hängt komplett von Likes ab
Reality Check – Wie steht’s mit deiner Mediennutzung?
Gaming
Finde heraus, ob Gaming bei dir noch Freizeitspaß ist – oder schon zu viel Raum einnimmt. Der Test zeigt dir, wie ausgeglichen deine Spielgewohnheiten wirklich sind.
https://www.mediensuchthilfe.info/fragebogen-gadis-a/
Social Media
Wie stark beeinflussen Likes, Stories und Feeds deinen Alltag? Mit diesem Test kannst du checken, ob Social
Media bei dir noch Spaß oder schon Stress bedeutet.
https://www.mediensuchthilfe.info/fragebogen-somedis-a/
Streaming
Serien, Filme, Streams – manchmal vergeht dabei die Zeit wie im Flug. Mach den Test und finde heraus, ob dein Streaming-Verhalten noch im grünen Bereich ist.
https://www.mediensuchthilfe.info/fragebogen-stredis-a/
Smartphone
Ob beim Warten, Lernen oder Einschlafen – das Handy ist fast immer dabei. Der Test hilft dir zu erkennen, wie abhängig du wirklich von deinem Smartphone bist.
Kleine Tricks, große Wirkung
Handy-freie Zeiten: Beim Essen, vor dem Schlafen
Push-Benachrichtigungen aus: Weniger Ablenkung
Bildschirmzeit-Apps nutzen: iPhone & Android haben das integriert
Handy nicht im Schlafzimmer laden: Game Changer!
Analoge Hobbys finden: Sport, Musik, Freunde treffen IRL
Hilfe holen ist nicht cringe – sondern stark!
Auf unserer Seite Kontakt & Hilfe findest du viele Anlaufstellen in Karlsruhe, die dir bei Fragen oder Problemen rund um Mediennutzung und Onlineverhalten weiterhelfen. Wenn du Unterstützung außerhalb von Karlsruhe suchst, kannst du auf dieser Seite passende Angebote in deiner Nähe finden: https://erstehilfe-internetsucht.de/hilfsangebote-finden/
3-teilige ZDFDoku Serie über echte Fälle. Zeigt, wie Therapie funktioniert. Nicht langweilig, sondern richtig spannend. https://www.zdf.de/dokus/jung-online-suechtig-100
Must-Watch Videos
Tobi Krell erklärt Mediensucht
Der Typ vom KIKA erklärt Mediensucht ohne zu nerven. Mega verständlich und nicht von oben herab. Mit praktischen Tipps für den Alltag.
https://video.bundesregierung.de/2021/02/05/yzrbhj-erklaerfil-master.mp4
Jung, Online, Süchtig
3-teilige ZDFDoku Serie über echte Fälle. Zeigt, wie Therapie funktioniert. Nicht langweilig, sondern richtig spannend.
Das ist Mediensucht
ZDF logo! erklärt es kurz und knackig. Perfekt zum Weiterleiten an Eltern/Lehrer.
Die Macht von Social Media
ZDF PUR+ deckt die Tricks der Apps auf. Zeigt, wie sie dich
manipulieren. Eye-Opening!
https://www.zdf.de/video/reportagen/purplus-100/social-media-die-macht-von-apps-und-plattformen-100
Stay strong!
Gaming, Social Media & Streaming sind nicht böse - sie können mega Spaß machen und dich mit Freunden verbinden. Das
Problem entsteht nur, wenn sie dein echtes Leben übernehmen.
Du merkst, dass du die Kontrolle verlierst? Hol dir Hilfe - und zwar sofort, nicht erst wenn alles den Bach runtergeht. Die Online-Beratungen sind anonym, kostenlos und verstehen, was abgeht.
Remember: Du bist nicht schwach oder dumm, wenn du Hilfe brauchst. Die Apps und Spiele sind von den smartesten Leuten der Welt darauf programmiert, dich süchtig zu machen. Da brauchst du manchmal professionelle Hilfe, um wieder rauszukommen.